Если вас беспокоят головные боли, жжение в области шеи, боли в спине, в области между лопатками, в суставах, в пояснице, то, возможно, у вас имеются проблемы с позвоночником, которые можно устранить.
Для этого необходимо исправить деформацию позвоночника и соблюдать ряд простых правил.
- Сидеть следует на стуле со спинкой, при этом желательно, чтобы сиденье было не слишком жёстким и не слишком мягким. Спина должна быть ровной, поясница прижата к спинке стула. Оптимальный угол наклона спинки стула от вертикали назад составляет 15–25 градусов.
- Спать необходимо на ровной поверхности, которая не позволяет телу провисать. Не рекомендуется спать на слишком жёстком матрасе, так как это может привести к насильственному выпрямлению естественных изгибов позвоночника.
- Подушка должна быть не слишком низкой и не слишком высокой, в среднем — на высоту плеча.
Рекомендуется избегать длительного просмотра телевизора в положении лёжа, так как это может привести к перенапряжению мышц и нарушению кровообращения в поясничной области. Оптимальное положение при просмотре телевизора — сидя, центр экрана должен быть на уровне глаз.
Также необходимо избегать чрезмерных физических нагрузок и ношения обуви на высоком каблуке, так как это может негативно сказаться на здоровье позвоночника.
Для поддержания здоровья позвоночника важно не только то, на чём вы спите, но и то, как вы спите. Сон на животе может негативно сказаться на здоровье позвоночника, поэтому рекомендуется спать на спине или на боку, подложив под колени валик.
Для поддержания здоровья позвоночника рекомендуется заниматься спортом, особенно такими видами, как плавание, ходьба, занятия на велотренажёре и восточные оздоровительные гимнастики.
Следует избегать подъёма тяжестей.
При подъёме тяжестей необходимо соблюдать осторожность. Рекомендуется выполнять действия, как это делают спортсмены-штангисты: с прямой спиной и медленным выпрямлением согнутых ног.
Обычно мы не задумываемся о нагрузке, которую испытывает позвоночник при поднятии тяжестей. Однако исследования показывают, что человек среднего веса испытывает нагрузку на позвоночник около 100 кг, когда просто стоит. При наклоне вперёд эта нагрузка увеличивается до 200 кг и более.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, можно использовать дополнительный упор бедром или свободной рукой, уперевшись в устойчивый предмет. Это поможет сохранить устойчивое положение тела и разгрузить позвоночник.
При переноске тяжестей весом более 5 кг рекомендуется распределять груз равномерно между двумя руками. Это поможет защитить позвоночник от чрезмерных перегрузок.
В повседневной жизни вместо сумки на одно плечо рекомендуется использовать рюкзак.