Если в конце рабочего дня вы чувствуете боль и резь в глазах, не поленитесь выполнить несколько простых упражнений, которые помогут предотвратить возможные проблемы со зрением. Их можно делать, не покидая офисного кресла.
1. Сильно зажмурьтесь и откройте глаза. Повторите упражнение через 5 секунд.
2. Сделайте глубокий вдох, затем начните вращать глазами по часовой стрелке, а после — в обратном направлении. Повторите это упражнение, закрыв глаза.
3. Сосредоточьте взгляд на удалённом объекте, находящемся на расстоянии не менее 10 метров, затем переведите взгляд на близлежащий предмет. Повторите это упражнение несколько раз. Рекомендуется выполнять его в течение 5–7 минут ежедневно.
4. На 30 секунд сосредоточьте взгляд на удалённой точке.
5. Для профилактики синдрома сухого глаза, который часто встречается у офисных работников, рекомендуется выполнять простое упражнение: часто моргайте в течение нескольких секунд, а затем закрывайте глаза на 5 секунд.
Массаж глаз также способствует улучшению кровообращения и нервной системы.
1. Этот массаж выполняется двумя пальцами: указательным и средним. Нарисуйте вокруг глаз восьмёрки, как будто вы надеваете очки, сходящиеся на переносице. Повторите это движение 8–16 раз.
2. Закройте глаза и поместите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев на веки, слегка надавив. Совершайте мягкие круговые движения, массируя глазные яблоки сначала по направлению часовой стрелки, а затем в обратном направлении.
3. Разместите пальцы аналогичным образом и выполняйте круговые движения глазами, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами. Совершите по 9 кругов в каждую сторону.
4. Легко надавите пальцами на надбровные дуги и слегка подвигайте ими, не отрывая от лица. Повторите то же самое с внутренней частью переносицы, выполняя движения мягко и без нажима.
Однако, как и любые другие мышцы тела, глазные мышцы нуждаются в общей физической активности. Плавание, теннис и бадминтон — отличные виды спорта, которые эффективно тренируют мышцы глаз и воротниковой зоны.
1. Сильно зажмурьтесь и откройте глаза. Повторите упражнение через 5 секунд.
2. Сделайте глубокий вдох, затем начните вращать глазами по часовой стрелке, а после — в обратном направлении. Повторите это упражнение, закрыв глаза.
3. Сосредоточьте взгляд на удалённом объекте, находящемся на расстоянии не менее 10 метров, затем переведите взгляд на близлежащий предмет. Повторите это упражнение несколько раз. Рекомендуется выполнять его в течение 5–7 минут ежедневно.
4. На 30 секунд сосредоточьте взгляд на удалённой точке.
5. Для профилактики синдрома сухого глаза, который часто встречается у офисных работников, рекомендуется выполнять простое упражнение: часто моргайте в течение нескольких секунд, а затем закрывайте глаза на 5 секунд.
Массаж глаз также способствует улучшению кровообращения и нервной системы.
1. Этот массаж выполняется двумя пальцами: указательным и средним. Нарисуйте вокруг глаз восьмёрки, как будто вы надеваете очки, сходящиеся на переносице. Повторите это движение 8–16 раз.
2. Закройте глаза и поместите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев на веки, слегка надавив. Совершайте мягкие круговые движения, массируя глазные яблоки сначала по направлению часовой стрелки, а затем в обратном направлении.
3. Разместите пальцы аналогичным образом и выполняйте круговые движения глазами, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцами. Совершите по 9 кругов в каждую сторону.
4. Легко надавите пальцами на надбровные дуги и слегка подвигайте ими, не отрывая от лица. Повторите то же самое с внутренней частью переносицы, выполняя движения мягко и без нажима.
Однако, как и любые другие мышцы тела, глазные мышцы нуждаются в общей физической активности. Плавание, теннис и бадминтон — отличные виды спорта, которые эффективно тренируют мышцы глаз и воротниковой зоны.
