Кто рано встаёт, тому Бог даёт.

По мнению специалистов, оптимальное время для сна — с 22:00 до 5:00. При этом особенно важен сон до полуночи. Поэтому, если вы хотите высыпаться, но не хотите тратить время на сон, ложитесь спать пораньше.

Исследования показали, что «жаворонки» здоровее «сов». У последних в полтора раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, и они выглядят старше своих сверстников — «ранних пташек».

Есть предположение, что мелатонин — гормон хорошего настроения, который также является естественным лекарством от старения и онкологических заболеваний — вырабатывается под воздействием ранних утренних лучей.

Даже если вы «сова» и не можете изменить свои привычки, попробуйте хотя бы несколько дней в неделю ложиться спать на два часа раньше обычного. Ваш организм будет вам благодарен!

Как вы считаете, в какой позе лучше всего отдыхать во время бодрствования? Не стоит проводить это время лёжа на диване перед телевизором! Физиологи утверждают, что наиболее эффективно мы отдыхаем, когда сидим по-турецки. Хотя йоги считают, что поза лотоса наиболее удобна для восстановления сил, не каждый из нас может похвастаться такой гибкостью.

Однако все могут сесть на полу, скрестив ноги. Оказывается, в этой позе тело находится в полном физическом равновесии. Сидя по-турецки, мы отдыхаем и психологически, так как эта поза снимает любое напряжение, как нервное, так и мышечное, что позволяет мозгу функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней части тела.

Лучше всего провести 5–10 минут в позе «турка» во второй половине дня. Главное — следить за тем, чтобы спина была идеально прямой.