Старайтесь есть свежие овощи пять раз в день — богатые клетчаткой, они заполнят желудок и дадут ощущение сытости.

Не отказывайтесь от мяса и рыбы — белки хорошо насыщают. Но не жарьте их в масле, а варите, тушите, готовьте в пароварке или на гриле.

В вашем рационе непременно должны присутствовать молочные продукты с пониженным содержанием жира. Во-первых, потребление такой пищи несовместимо с курением — после стакана молока вкус сигареты становится крайне неприятным. Во-вторых, доказано, что обезжиренные молочные продукты способствуют сжиганию излишков жира в организме.

Употребляйте больше продуктов, богатых аскорбиновой кислотой. К ним относятся апельсиновый и лимонный соки, сладкий перец, чёрная смородина, шпинат, квашеная капуста. Никотин в течение многих лет разрушал витамин С в вашем организме, и теперь необходимо восполнить нанесённый ущерб.

Не стоит лишать себя маленьких радостей. Женщины, отказавшиеся от курения, часто начинают злоупотреблять сладостями. Это вполне объяснимо: сладости — натуральный антидепрессант. Однако вместо высококалорийных пирожных и тортов лучше выбирать сухофрукты или мёд, но в небольших количествах.

Если вы не можете представить свою жизнь без шоколада, то выбирайте горький шоколад с высоким содержанием какао и низким уровнем сахара. И не стоит съедать целую плитку шоколада, лучше ограничиться небольшим кусочком.

Чтобы отвлечь себя от желания закурить, многие бывшие курильщики прибегают к различным перекусам. Они жуют конфеты, орешки, сухофрукты, семечки и даже жвачку. Однако стоит помнить, что большинство этих продуктов содержат немало калорий, что может привести к набору лишнего веса. Кроме того, жевание жвачки на голодный желудок может вызвать гастрит.

Чтобы избежать таких последствий, стоит заменить вредные перекусы на более полезные. Например, можно погрызть тыквенные или подсолнечные семечки, а также пожевать лист салата или петрушку. Эти продукты не только помогут отвлечься от желания закурить, но и принесут пользу организму.

Если же самоконтроль не помогает, можно попробовать использовать зубочистку. Это позволит занять рот и отвлечь внимание от сигареты.

Сигареты были для вас не только средством успокоения, но и своеобразным допингом, который вызывал выброс адреналина, придавая вам сил и бодрости. Пришло время найти им достойную замену!

Вместо того чтобы обращаться к сигаретам, попробуйте заняться спортом или записаться на танцы. Физические нагрузки способствуют выработке адреналина, улучшают кровообращение и кислородный обмен.

После интенсивных тренировок в спортивном зале или на танцевальной площадке вы почувствуете приятную усталость и расслабление, что благотворно скажется как на вашей фигуре, так и на нервной системе.

Однако не стоит сразу же перегружать себя, особенно если ваш организм ещё не успел восстановиться после длительного воздействия никотина. Если вы не готовы к интенсивным тренировкам, начните с прогулок на свежем воздухе.

Ежедневные прогулки гораздо полезнее, чем редкие, но интенсивные занятия спортом.