Упражнения, которые можно выполнять, не вставая с кровати!

Приступайте к упражнениям для бёдер и ягодиц! Для выполнения этих упражнений вам потребуется всего лишь 7–10 минут. Упражнения 3, 4 и 5 выполняются по 5 минут с каждой ноги. После того как вы освоите шаги на одной ноге, можно усложнить задачу и попробовать выполнить более сложные комбинации.

Важно помнить, что сколько минут вы ходите с одной ноги, столько же необходимо ходить и с другой.

1. Встаньте на подушку. Стопы должны быть параллельны друг другу, спина выпрямлена, плечи развёрнуты. Руки можно держать на поясе или на опоре. Просто шагайте на месте, стараясь не сходить с подушки.

2. Теперь, шагая, поднимайте колени как можно выше — до уровня таза или чуть выше. Руки, если они не на опоре, двигаются так же, как при ходьбе, помогая движению.

3. Сойдите с подушки назад: сначала правая нога вниз, затем приставьте левую. Теперь поднимитесь: правая нога вверх, левую приставьте. Ходите так вниз-вверх, затем проделайте всё то же самое, начав с левой ноги.

4. Исходное положение: примите положение, аналогичное упражнению 1, но с тем отличием, что подушка должна оказаться между вашими ногами. Для этого необходимо выполнить следующие действия: шагните правой ногой вправо, затем левой ногой влево, после чего вернитесь на подушку правой ногой и приставьте левую ногу. Повторите все действия, начиная с левой ноги.

Упражнения для мышц живота, спины и груди

5. Расположитесь таким образом, чтобы поясница находилась на подушке, ноги при этом должны быть полусогнуты и стоять на полу. На выдохе поднимите верхнюю часть тела, при этом поясница должна оставаться на месте. Руки следует расположить на шее сзади, но не тянуть себя за голову. Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

6. Перевернитесь на живот и прижмитесь к подушке. Руки следует расположить за головой, локти должны быть развёрнуты. Поднимите верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы спины и ягодиц. Повторите упражнение от 10 до 20 раз.

7. Расположитесь спиной к стулу или дивану и обопритесь на него руками. Ноги должны быть согнуты в коленях, ступни стоят на полу, а под вами находится подушка. Сгибайте руки в локтях таким образом, чтобы коснуться ягодицами поверхности, на которой вы стоите. Старайтесь опираться именно на руки, а не на ноги. Это упражнение, известное как «обратные отжимания», рекомендуется выполнять 10–15 раз.