От 20% до 70% населения России страдают от болей в суставах и позвоночнике, которые часто обусловлены дегенеративными изменениями в суставах, известными как остеоартроз. Это заболевание характеризуется разрушением суставного хряща и его последующим замещением костью.

Факторами риска развития остеоартроза являются возраст старше 50 лет, избыточный вес, неправильное строение нижних конечностей, плоскостопие, нарушения осанки и другие.

Для предотвращения развития заболевания и его своевременного лечения важно соблюдать следующие рекомендации:
- Организовать правильный двигательный режим.
- Регулярно заниматься лечебной физкультурой.
- Контролировать вес.
- Использовать ортопедические приспособления.

Лечебная гимнастика.

Многочисленные исследования подтверждают, что регулярные занятия лечебной гимнастикой помогают снизить болевые ощущения и улучшить подвижность суставов.

Лечебная гимнастика полезна на любой стадии остеоартроза. Она способствует снижению нагрузки на суставы и стабилизации их положения за счёт укрепления и тренировки мышц, а также помогает сохранить и поддерживать подвижность суставов.

Рекомендуется начинать занятия под руководством специалиста по лечебной физкультуре — врача ЛФК. Важно избегать статических нагрузок и следить за тем, чтобы упражнения не вызывали болевых ощущений в суставах.

Упражнения следует выполнять в положении, облегчающем нагрузку на больной сустав — лёжа или сидя. Движения должны быть плавными и медленными, повторять каждое упражнение 3-5 раз. Постепенно можно увеличивать объём движений.

Рекомендуется проводить 2-4 сеанса лечебной гимнастики ежедневно.

Нормализация массы тела способствует снижению нагрузки на суставы нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника, что замедляет прогрессирование заболевания. Уменьшение массы тела на 5 кг снижает риск поражения коленных суставов на 50%. Рекомендуется включить в рацион свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу. Идеальный вес можно рассчитать по формуле Брока: рост (см) – 100 = идеальный вес (кг).