Всё в ваших руках!

Мы выражаем надежду на то, что вы окончательно и бесповоротно отказались от пагубной привычки. И это верное решение! Теперь всё зависит только от вас.

Безусловно, в первое время может возникнуть повышенный аппетит, но его вполне возможно контролировать. Однако не стоит прибегать к экстремальным диетам и неделями питаться безвкусным рисом или отварной куриной грудкой без соли и масла. Также не стоит изнурять себя голодом, ведь переход к новой жизни без табака — это и так серьёзный стресс для организма, поэтому не стоит усугублять его.

Кроме того, в этот переходный период организм особенно нуждается в витаминах и минералах, поэтому питание должно быть разнообразным. Ешьте столько, сколько вам необходимо, но не всё подряд.

Замените высококалорийные и легкоусвояемые продукты на те, которые содержат мало жиров, а углеводы — на «долгоиграющие». Если вы употребляете мясо и рыбу, то выбирайте постные сорта и готовьте их на пару. Вместо белого хлеба лучше есть зерновой, а сметану — пониженной жирности.

Вместо картофеля готовьте гречку, неочищенный рис или макароны из твёрдых сортов пшеницы. Вместо майонеза и калорийных соусов используйте лимонный сок или натуральный биойогурт. Старайтесь избегать солёной и острой пищи, так как она разжигает аппетит и задерживает в организме лишнюю жидкость. Сладкие фрукты также могут быть излишними.

Питайтесь чаще, но небольшими порциями. В организме, очищенном от никотина, улучшаются все процессы, включая обмен веществ. Следовательно, человеку, отказавшемуся от курения, требуется меньше пищи. Уменьшите порции на 20 %, но сократите интервалы между приёмами пищи.

Переходите на раздельное питание: белковые продукты употребляйте в сочетании с овощами, а не с углеводами. Забудьте о котлетах с макаронами — в качестве гарнира к мясу и рыбе лучше выбрать капусту брокколи (которая защищает лёгкие от вредного воздействия никотина) и другие овощи.

Они не только обеспечат организм полезными веществами, но и улучшат перистальтику кишечника. Кроме того, сельдерей, огурцы, помидоры, кабачки и спаржа обладают ещё одним полезным свойством для бывших курильщиков. Они способны не только испортить вкус сигарет, но и даже воспоминания о курении — а это как раз то, что нужно сейчас.