Азбука закаливания

Старая истина «Закаляйся, если хочешь быть здоров» не теряет своей актуальности и в наши дни. Поэтому не стоит пренебрегать этим простым, но весьма действенным способом укрепления организма. Однако следует помнить, что закаливание должно быть постепенным. Не следует начинать с длительного пребывания под струёй холодной воды, поскольку вместо укрепления иммунитета можно легко простудиться. Лучше начать с более щадящих процедур.

Для новичков подойдут обтирания влажным полотенцем. Необходимо смочить толстое махровое полотенце в тёплой воде (температура 34–36 °C), быстро обтереться им, а затем насухо вытереться. Через каждые три-четыре процедуры температуру воды можно постепенно снижать на 1–2 °C, доводя её до 18–20 °C.

Для тех, кто уже имеет опыт в закаливании, идеальным выбором будет контрастный душ. Однако стоит помнить, что на начальном этапе разница температур между горячей и холодной водой не должна превышать 8 градусов. Постепенно этот диапазон можно увеличить до 15 градусов, при этом температуру холодной воды следует снижать. Процедура должна длиться около 2–3 минут, и заканчивать её следует холодной водой. После душа необходимо тщательно вытереться жёстким полотенцем до лёгкого покраснения кожи.

Для поддержания здоровья достаточно проводить одну процедуру закаливания в день. Рекомендуется делать это по утрам, так как вечерние обливания и контрастный душ могут вызвать проблемы со сном. После того как вы освоите процедуру обтирания, можно переходить к контрастным ваннам для кистей рук и стоп. Попеременно опускайте кисти рук и стопы в ванночки с горячей и холодной водой на 10–12 секунд, завершая процедуру холодной водой. Продолжительность всей процедуры не должна превышать 3 минут. Температура горячей воды должна быть в диапазоне 36–38 °C, а температура холодной воды поначалу не должна быть ниже 32 °C. Постепенно доведите температуру холодной воды до 15 °C.

Беспокойство родителей может негативно сказаться на здоровье детей, как сообщают британские учёные. В ходе исследования они оценили эмоциональное состояние родителей из 169 семей и здоровье их детей. Результаты показали, что излишняя нервозность отцов и матерей может ослабить иммунную систему детей и привести к частым заболеваниям. Отказ от завтрака, как утверждают британские учёные, существенно увеличивает вероятность простудных заболеваний. Утренний приём пищи укрепляет иммунную систему и служит защитой от респираторных инфекций и стрессовых ситуаций.