При наличии проблем с венами, в том числе тех, которые ещё не проявились, но уже представляют угрозу, не все виды физической активности могут быть рекомендованы. Однако это не означает, что следует полностью отказаться от тренировок. Необходимо выбрать оптимальный вид физической активности.

При склонности к варикозному расширению вен рекомендуется заниматься плаванием, так как это является лучшей профилактикой данного заболевания и синдрома усталых ног.

Рекомендуется избегать видов физической активности, требующих интенсивных движений, таких как бег, калланетика, занятия на силовых тренажерах, степ и аэробика. Людям, склонным к варикозному расширению вен, не рекомендуется поднимать более 3-5 кг. Также следует избегать значительных нагрузок на мышцы ног и брюшного пресса, а также резких изменений направления движения.

В связи с этим, такие виды спорта, как горные лыжи, футбол, большой теннис и единоборства, не рекомендуются. В то же время, плавание, аквааэробика, занятия на велотренажере, йога, пилатес, танцы живота и латина могут быть полезны для здоровья.

Женские половые гормоны — эстрогены — могут негативно влиять на состояние вен, что является одной из причин развития варикозного расширения вен. Именно поэтому варикоз чаще встречается у женщин.

Во время беременности риск развития варикоза увеличивается, так как женщина набирает вес и происходят гормональные изменения. Будущим мамам, у которых есть предрасположенность к варикозу, рекомендуется носить компрессионные гольфы или колготки, которые создают дополнительное давление на вены и улучшают кровообращение.

При наличии склонности к варикозу рекомендуется отказаться от использования гормональных контрацептивов.

Однако заместительная гормональная терапия при климаксе не противопоказана и может быть назначена врачом-гинекологом и флебологом.

Для профилактики и лечения варикозного расширения вен рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Вот некоторые упражнения, которые могут быть полезны:
1. Лёжа на спине, подложив подушку под пятки, глубоко и равномерно дышать с закрытыми глазами.
2. Велосипед. Лёжа на спине, выполнять движения ногами, имитируя вращение педалей.
3. Ходьба на цыпочках. Встать в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки. На выдохе вернуться в исходное положение.
4. Ходьба на месте. Ходить на месте, не отрывая носков от пола.
5. Упражнение для ног. Лёжа на спине, поднимать ноги вверх, сначала вращая стопами внутрь, затем наружу. Потом поочерёдно сгибать стопы в голеностопном суставе вперёд-назад. Наконец, сгибать и разгибать пальцы ног.
6. Упражнение для ног сидя. Сидя на стуле, поднять пятки вверх и задержаться в этом положении на 3 секунды.
7. Упражнение для рук. Сидя на стуле, поочерёдно писать носком ноги в воздухе какое-нибудь слово, например, имя любимого человека.